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Conseils aux victimes de la randonnée

Photo du rédacteur: Leïla Chevrier-FoundyLeïla Chevrier-Foundy


Êtes-vous victime de la randonnée pédestre ? Vous adorez observer les paysages, mais vous finissez avec des douleurs aux genoux ? Vous arrivez à monter, mais descendre devient un véritable calvaire ?


Comprendre les causes possibles de cette douleur, et comment la prévenir, améliorera vos sorties et votre plaisir de cette activité.



Pourquoi ai-je mal ?

La douleur est multifactorielle et complexe. Elle peut avoir plusieurs causes, notamment des conditions préexistantes dans les articulations comme l’arthrose, l’arthrite, les entorses, etc. Il est donc important d’être évalué par un professionnel de la santé.


La douleur peut aussi être due à une mauvaise préparation. Le choix de la randonnée est crucial ; la durée et la difficulté doivent correspondre à vos capacités. Porter un sac lourd et des chaussures de randonnée usées ou inappropriées peuvent augmenter l’impact sur l’articulation.


Des faiblesses musculaires ou un mauvais contrôle moteur peuvent également être en cause. Les muscles de la hanche et de la cheville doivent être suffisamment fort pour empêcher le genou, pris entre deux articulations instables, de souffrir. Aussi, le quadriceps se contracte en s’allongeant pour amortir chaque pas. La force nécessaire (appelée force excentrique) est significative. Le quadriceps doit donc être fort et souple.



Il vaut mieux prévenir

Plusieurs mesures préventives peuvent être adoptées. Utiliser des bâtons de randonnée peut aider à répartir la charge et limiter les compensations. Faire de petits pas contrôlés réduit l’impact sur l’articulation. Surtout, écoutez votre corps ; la fatigue augmente les risques de blessures, alors faites des pauses au besoin.


Faites-vous évaluer par un kinésiologue. Il vous enseignera à contrôler vos mouvements adéquatement et à entreprendre un renforcement musculaire progressif et ciblé.


Bien que les douleurs aux genoux soient courantes chez les randonneurs, elles ne sont pas une fatalité. Avec la randonnée automnale qui approche, une bonne préparation vous permettra de profiter des paysages sans souffrir.

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