Profitez des quelques semaines qui précèdent le début de la saison de ski pour vous mettre en condition.
Pour la plupart, se préparer signifie apporter les skis au magasin pour les ajuster. Certes, cette opération est importante, mais il faut aussi penser au skieur !
Le ski alpin n’est pas trop difficile si vous choisissez le ski de croisière. Mais si vous voulez pratiquer un ski plus exigeant – comme de la course, des bosses, des pentes raides et des sous-bois – vous devez préparer autant votre corps que votre équipement.
Quels sont les risques ?
Le ski est un sport anaérobie de haute intensité qui exige une bonne dose de force dans les jambes ; d’endurance musculaire ; d’équilibre et d’agilité. Pour le ski de fond, il est indispensable d’avoir le haut du corps solide.
Comme pour tous les sports, il y a des risques de blessures. Les genoux sont les plus exposés. Les lésions du ligament croisé antérieur (LCA) représentent 10 à 20 % des blessures. Les épaules viennent en deuxième position avec 4 à 11 %. Les lésions du bas du dos arrivent en troisième position.
La préparation permet d’éviter les blessures
Il est essentiel d’avoir un programme de préparation bien équilibré. Le yoga ne suffit pas… La musculation est indispensable.
Des muscles ischio-jambiers forts protègent les genoux et le bas du dos ;
Muscler le haut du corps permet de minimiser l’impact d’une chute ;
La musculation des jambes est essentielle pour améliorer l’équilibre ;
La rigidité des chaussures de ski rend les chevilles moins mobiles. Une bonne mobilité des hanches permettra de protéger les genoux et le bas du dos.
Combinez la musculation, l’équilibre, la mobilité, l’endurance et le cardio dans votre programme d’entraînement. Engagez-vous à faire de l’exercice deux à trois fois par semaine. Entraînez-vous tout au long de la saison pour éviter les blessures.
À bientôt sur les pistes !
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