Un bon échauffement avant une séance d’entraînement ou une activité sportive est indispensable. Avant de courir, de faire du vélo ou de la randonnée, de nager, de faire une partie de golf ou de tennis ou de vous entraîner au gym, faites des exercices d’échauffement.
Bien que cela soit appuyé par la science et soit, en général, bien ancré dans les mœurs, trop de gens négligent encore de le faire.
Préparer son corps
Un bon échauffement élève la température du corps, ce qui stimule le système nerveux et le prépare à l’exercice. Au repos, la température corporelle centrale est moindre, et les vaisseaux sanguins sont étroits. Un bon échauffement engendre une dilatation des vaisseaux, augmentant le flux sanguin vers les muscles, l’apport en oxygène, l’efficacité du métabolisme énergétique et le degré d’activation du système nerveux central.
Le système nerveux, qui comprend le cerveau et la moelle épinière, contrôle la fonction motrice et l’activité nerveuse. L’échauffement permet au cerveau et à la moelle épinière d’établir des connexions avec les nerfs, les organes et les muscles.
Réduire les risques de blessures
L’échauffement améliore également l’élasticité musculaire, ce qui diminue les risques de blessures. Prévoyez au moins 10 minutes. Commencez par des mouvements lents pour augmenter la mobilité articulaire. Évitez les étirements statiques (maintenir un étirement trop longtemps) et faites des étirements actifs pour détendre les muscles.
Faites travailler les muscles qui seront sollicités pendant votre activité. La dernière étape de l’échauffement devrait inclure des mouvements similaires à ceux qui seront effectués pendant l’activité.
Maximiser ses performances
On ne peut trop souligner l’importance d’un bon échauffement. Les athlètes qui font des exercices d’échauffement assidûment s’exécuteront avec plus de précision, d’aisance et d’efficacité et subiront moins de blessures que ceux qui n’en font pas. Dans les sports de compétition, un échauffement est absolument essentiel pour maximiser ses performances.
Les pros s’échauffent toujours avant de commencer leur activité, et il devrait en être de même pour vous.