La saison froide est à nos portes, et les amateurs de sports d’hiver s’en réjouissent. Le moment est venu de sortir son équipement, de préparer ses skis et sa planche et de vérifier l’état de ses bottes et bâtons pour la nouvelle saison. Toutefois, la préparation de l’équipement importe moins que la préparation du corps.
Prenez le temps de vous entraîner pour réduire le risque de blessures sur les pentes. Suivre un programme de renforcement est essentiel et en vaut le coup. Les blessures du dos ou du genou causées par le manque de préparation nécessitent des mois de réadaptation et mettent fin à une saison.
Les indispensables
Jetez un œil aux capacités à acquérir en vue de dévaler les pentes.
Agilité : réagir rapidement aux changements de direction.
Équilibre : adopter la bonne position dans les bosses.
Tronc : soutenir le dos et les genoux grâce à des muscles puissants de l’abdomen et des hanches.
Force : obtenir un meilleur contrôle dans les virages rapides et résister à la fatigue de vos jambes grâce à la contraction excentrique.
Le pré-entraînement
Pour commencer, je vous propose de suivre un programme simple, de deux à trois fois par semaine. Faites chaque exercice de la série. Prenez une pause d’une minute, puis, répétez la série trois fois. Ajoutez une série chaque semaine.
Soulevé de terre à une jambe : 10 répétitions par jambe
Planche bras tendus et toucher d’épaule : 16 répétitions
Demi-pont : 10 répétitions
Squat (avec ou sans poids) : 15 répétitions
Fente avant alternée : 16 répétitions
Exercice du patineur : 20 répétitions
Squat sauté : 10 répétitions
Préparez votre équipement et votre corps pour profiter d’une merveilleuse saison hivernale à Tremblant.
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