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Blessures aux ischio-jambiers

Presque tous les athlètes subissent des blessures. Même si vous faites très attention, vous pouvez vous blesser. Il faut soigner une blessure de façon à résoudre le problème. Une blessure mal guérie reviendra vous hanter pendant des mois, des années, voire plus.





Des muscles puissants

Une blessure courante est l’élongation ou la déchirure des muscles ischio-jambiers. Les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, sont souvent négligés, jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Si vous êtes un athlète qui fait des sprints, beaucoup de sauts, des courses régulières en colline, ou des entraînements explosifs à haute intensité, vous courez davantage le risque de vous déchirer un muscle ischio-jambier qu’un athlète qui maintient un rythme régulier et constant.


Nous voyons souvent des déchirures des ischio-jambiers chez les coureurs, et cela est en partie dû au rôle que ces muscles jouent dans l’accélération. Les trois muscles ischio-jambiers contrôlent les deux grosses articulations, la hanche et le genou. La course à pied produit beaucoup de tension lorsque les muscles s’étirent et se contractent, surtout lors d’un sprint ou d’un saut.


Pour éviter les blessures aux ischio-jambiers, en particulier chez les athlètes qui pratiquent des activités à haute intensité, on ne saurait trop souligner l’importance de l’entraînement en force et d’un échauffement approprié.


Évaluation et réadaptation

Si vous subissez une blessure aux ischio-jambiers, je vous suggère fortement de demander l’aide d’un thérapeute ou kinésiologue qualifié pour obtenir une bonne évaluation et un traitement approprié. Des recherches ont démontré que les probabilités de voir réapparaître la douleur chez les personnes souffrant d’une blessure aux ischio-jambiers qui ne faisaient que s’étirer étaient de 70 %.


Les athlètes qui effectuaient des exercices de résistance progressive pour les ischio-jambiers et de stabilisation du tronc et du bassin obtenaient de meilleurs résultats en termes de récupération. Le simple fait de vous reposer ne suffira pas à guérir une blessure aux ischio-jambiers. Demandez conseil à une personne qualifiée – puis faites les exercices de réadaptation prescrits.

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