Tout est une question de cœur

Février est le mois du cœur, et c’est le moment idéal pour vous préoccuper de votre santé cardiovasculaire.

Les maladies cardiovasculaires demeurent la principale cause de décès dans le monde. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’elles sont souvent évitables grâce à une bonne hygiène de vie.

Ce mois-ci, je vous propose quatre habitudes simples, mesurables et efficaces, que vous pouvez adopter pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Une alimentation équilibrée. Elle doit être riche en fruits, légumes, fibres et acides gras insaturés présents dans les noix et le poisson. Il est recommandé de limiter la consommation de sel, de sucre et de graisses saturées présentes dans les produits d’origine animale.

L’exercice physique régulier. L’exercice est un moyen extrêmement efficace d’améliorer la santé de votre muscle cardiaque. Il est conseillé de pratiquer au minimum 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la course, le vélo, la natation ou le ski de fond. Cela améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et renforce la contractilité myocardique, c’est-à-dire la capacité de contraction du muscle cardiaque.

Éviter de fumer et limiter la consommation d’alcool. Ces gestes simples peuvent avoir un impact considérable sur la santé de votre cœur. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de formation de caillots, tandis qu’une consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle et entraîner des maladies cardiaques.

Adopter des stratégies de gestion du stress. Dans le monde moderne, le stress est malheureusement omniprésent dans nos vies quotidiennes. Adopter des stratégies de gestion du stress est non seulement essentiel, mais aussi crucial pour prévenir le développement du stress chronique.

Outre le risque d’hypertension, les effets dévastateurs du stress peuvent entraîner des habitudes nuisibles, telles que l’arrêt de l’activité physique, des déséquilibres alimentaires, ainsi que l’abus d’alcool et de tabac.

Rappelez-vous que de petits changements peuvent faire une grande différence. Huit cas sur dix de maladies cardiaques prématurées etd’AVC sont évitables grâce à ces habitudes de vie saine.